Bagi pemula, pemanasan dan pendinginan adalah langkah krusial sebelum dan setelah berolahraga. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan menyiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik. Tanpa pemanasan, risiko cedera seperti keseleo, nyeri otot, atau ketegangan sendi meningkat.
Pemanasan sederhana bisa berupa jalan di tempat, peregangan dinamis, atau gerakan ringan yang menargetkan kelompok otot utama. Waktu pemanasan sekitar 5–10 menit sudah cukup untuk mempersiapkan tubuh.
Setelah latihan, pendinginan sama pentingnya. Pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap, mengurangi penumpukan asam laktat, dan mencegah kaku otot. Peregangan statis dan gerakan ringan selama 5–10 menit setelah latihan dapat mempercepat pemulihan dan menjaga fleksibilitas tubuh.
Dengan rutin melakukan pemanasan dan pendinginan, pemula dapat berolahraga dengan aman, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kenyamanan serta efektivitas latihan.